Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW. Plan A Przysiady z obciazeniem Wioslowanie sztangielkami Pompki na podwyzszeniu Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) Wyciskanie francuskie "Unoszenie ramion "(kaptury) Wspecia na palce Plan B Wykroki ze [...]
[...] (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) I po każdej serii przysiadów i wykroków robie wspięcia na palce (wychodzi 6 serii po 20 powtórzeń) I tutaj prośba do was oceńcie mój plan dajcie jakieś rady co zmienić co dodać (ćwicze tak około 1 miesiąca i efekty są zadowalające)
[...] 4 miesiące, przez ten czas odpadł mi praktycznie trening siłowy, wiec teraz przyszedł czas na powrót do formy, nagromadziło się przez ten czas trochę zbędnego tłuszczu planuje 12 tygodni Testosteron Cyprionat 250 i Trenbolon Enanthe 200 po 1 mg co 4 dni. później odblok HCG 3x 5000uj rozłożone na ostatnie tygodnie cyklu po 2000uj co 2 dni [...]
Cel to redukcja z brzucha tłuszczu i budowa masy mięśniowej hym... czy tak w ogóle się da ? Czyli rozumiem, że wg Ciebie dieta zła. Ok poczytam jeszcze. Co do planu miałem ułożony tego typu plan jakieś 5 lat temu wyglądał on tak: "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]
Witam Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię ponieważ chciałbym spalić tkankę tłuszczową , oczywiście kupiłem plan treningowy + dietetyczny (181cm , 96-98 kg ) i plan mam ułożony do połowy 2017 roku , aby go zrealizować muszę zrzucić około 30 kg tkanki tłuszczowej i wyrobić taką samą ilość tkanki mięśniowej.Ale mam jeden mały problem mianowicie [...]
[...] odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki plan, skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. [...]
[...] testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same aeroby od początku testu były z tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było [...]
Mój staż jest krótki, do tej pory robiłem FBW własnego pomysłu i nadal widzę duże postępy, ale chciałbym robić jakiś bardziej polecany trening. Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 [...]
Siemano. Ułożyłem sobie nowy 4dniowy plan gdyż ten 3 dniowy był za bardzo naładowany. Liczę na korekty i jakieś uwagi do układania planów na przyszłość. Z góry dzięki. KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy, chce zacząć ćwiczyć mój cel to spalić 13kg tłuszczu i zdobyć 9kg mięśni. Ważę obecnie 83kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń. Posiadam hantle,ławeczkę oraz sztangę i chciałbym to wykorzystać. Szukam osoby z doświadczeniem która ułoży mi plan treningowy oraz dietę. Oprócz sprzętu do [...]
Witam, jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 21 lat, 200cm wzrostu, 135 kg, BMI 30. chcialbym zacząć treningi typowe na zrzucenie. Czy ktoś mogłby mi pomóc z dobraniem diety i planu treningowego? z gory bardzo dziekuje.
[...] :) zaczełem swoją 6 miesięczną bąbke narazie wrzuciłem: cypio e4d 250mg i tu moje pytanko co dodać żeby zbytnio nie zjechać z wagi a wyciąć sie konkretnie na lipiec, myślałem żeby dodać dece w maju a w czerwcu wino dorzucić ? jak wam sie podoba ten plan? mam skłonności do chudnięcia wiec nie chciałbym zbytnio inwestować w spalacze typu clen.
29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]
29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]
Siema Ponad rok temu zaprzestałem treningów które wykonywałem wcześniej około 2 lat. Niestety zachorowałem na przewlekłe zapalenie układu pokarmowego które mnie totalnie wyniszczyło. Z wagi ~80kg którą osiągnąłem treningami i dietą przez czas choroby spadłem do 62kg obecnie. Postanowiłem, że przez pierwszy miesiąc powrotu będę ćwiczył treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki problem że w wieku 15 lat i wadzę 65 kg przy wzroście 172cm odstają mi żebra po napięci mięśni albo wciągnięciu brzucha. Co zrobić z tą dolegliwością? Jaki polecacie plan treningowy ? Jeszcze na dodatek tego odstają mi łopatki. /SFD/Images/2015/4/29/106a0c75a0f14cdcb8ee9cd49fe455f4.jpg [...]
Cześć, czy po 2 mieś ćwiczeń w domu i na siłce, można zrobić sobie plan w którym w 1 dzień robię górę, na 2 dzień brzuch i na 3 dzień nogi i na 4 dzień robię sobie FBW. bo jakoś źle mi się robi treningi FBW, jakoś nie lubię ;x, a w pozostałe 2 dni, rozciąganie i poprawianie mobilności w stawach,
Droga Siły - DT novyneo
